戶外課堂：小技巧幫助你在戶外遠(yuǎn)離體力透支

美視66

11月27日凌晨0：03分，廣州馬拉松賽5公里選手丁喜橋由院方宣布死亡。 與18日離世的10公里選手陳杰經(jīng)一樣，丁喜橋也是在參賽過程中由于體力透支而發(fā)生突發(fā)性休克。在戶外運(yùn)動(dòng)中，由于體力透支而發(fā)生的危險(xiǎn)同樣屢見不鮮。今年7月份，上海就曾發(fā)生14名驢友在穿越牛頭山過程中力竭受困的情況，索幸搜救及時(shí)沒有造成人員傷亡。針對(duì)以上情況，小編總結(jié)了一些戶外項(xiàng)目中節(jié)省體力的方法，希望能對(duì)驢友們有所裨益。

遠(yuǎn)足：

步幅小一些的龜步可以充分利用我們腿部肌肉的韌性，可以更加好的保存體力；調(diào)節(jié)呼吸，要努力讓自己的呼吸與運(yùn)動(dòng)呈有節(jié)奏的狀態(tài)，盡量做到每走一步呼吸一次；上下坡時(shí)，多利用肌肉的運(yùn)動(dòng)，盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)；在行進(jìn)過程中，合理安排休息時(shí)間，以及適時(shí)補(bǔ)充能源，并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營(yíng)地前，千萬不要脫下鞋子。

登山：

在登山之前，利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉；爬山時(shí)少說話，不要大聲的吆喝，降低氧氣消耗，采用外八字式邁步，便于讓腳跟吃重，會(huì)使肌腱感到更舒服，同時(shí)降低身體重心，不僅步子穩(wěn)，也會(huì)節(jié)省體力；行進(jìn)過程中，不要總往高處看，容易使人產(chǎn)生一種疲憊感，一般說將目光保留在自己前方三五米處為宜；休息時(shí)，盡量減少坐下的次數(shù)，應(yīng)選擇樹干斜靠一下，減輕雙腿承負(fù)，緩解壓力。下山要放松 下山時(shí)一定要控制住自己的腳步，不可沖得太快，注意放松膝蓋部位的肌肉，避免對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力。

攀巖：

作為技巧性較強(qiáng)的項(xiàng)目，強(qiáng)壯并不一定讓你成為高手，使用省力動(dòng)作以防止手臂發(fā)漲疲勞以及在攀爬中最大限度的休息，可以讓你事倍功半。攀爬之前就應(yīng)先確定休息點(diǎn)，除了休息點(diǎn)別的地方不許掏粉和休息。在二個(gè)休息點(diǎn)之間要盡快通過；在每一個(gè)手點(diǎn)上都不要抓握超過5秒，快速通過那些變態(tài)小點(diǎn)；盡可能多地變化你抓點(diǎn)的方法，在兩次抓點(diǎn)動(dòng)作的過程中放松手臂和手指。

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